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お腹周り ダイエット [筋トレメニュー]

お腹周りのダイエットで最近始めた筋トレが



・ニーアップ

・プランクリフト

・V字腹筋

・腰のツイスト



これらです。

回数は全部10回。

それを毎日やる感じです。

あと、2l ペットボトルを持った状態で

腰をツイストすると

かなり効果ありそうだなと思いました・w・b



全部やり方は簡単だし、回数も多くないので

続けやすくて良いと思います。

だから、お腹周りとかが気になってきた人は



これらのトレーニングを

試してみることをおすすめします・w・b
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プロテイン 効果 [筋トレ 食事]

プロテインを使ったダイエットを

最近試してみた私です。



筋肉があっても無駄な肉があると

カッコよく見えないから。



で、朝食をプロテインに置きかえる

といった生活を一月続けてみたのですが・・・

体重が4キロ落ちました・w・b



ちなみに、その時に選んだプロテインがこれ



明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g




サバスのココア味です。



選んだ理由は量の割に値段が安く

ビタミンも豊富といったところからです。

特にこだわりがあって購入したわけではありません。

ただ、それでも体重が落ちたということは

効果があったと考えられますよね^^



ちなみに、効果的な飲み方で言えば

食後か運動後の一時間以内だそうで

一回の摂取量は20gだそうですよ。




一度に大量摂取すると吸収できず

下痢をしてしまう可能性があるとのこと。


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体脂肪率 [筋トレメニュー]

そろそろ体を絞っていこうと思ったので
これから体脂肪率を減らす行動をしようと。



いくら筋トレしていても、無駄な脂肪があると
デブに見えてしまいそうだから。



で、調べてたら1週間で20kmランニングすれば
おなかの脂肪が減らせるのだとか。

時間にして一回45分から1時間くらいがベストと。



で、これを一週間に振り分けて
行うとなったら割と不可能じゃないなと。

近所に御所があるので、そこを一周で4km。
これを5日行えば余裕で達成できます。



なので、今度から朝か夜に走る習慣を
しっかりつけようと思います!

これで体脂肪率減らして、体をより引き締めると!

もちろん、今まで行ってた筋トレメニューも
続けていくので今年の夏がちょっと楽しみです!



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ヒップアップ [筋トレ 女性]

手軽にできるヒップアップという方法が
ツイッターで紹介されてたので試してみました。



翌日、速攻筋肉痛が来たので
確かに効果ありそうだと思います・w・b



その方法ですが、3つあります。



1、
仰向けに寝た状態で足をまっすぐ上にあげます。
そこから左右に足を広げて5~10秒キープ。

その後、もう一度足を閉じるという動作を繰り返すだけ




2、
仰向けに寝た状態で片足を真上にあげます。
その状態で5~10秒キープして足を降ろします。

逆足も同様にやります



3、
横向けに寝た状態で脚を真上に上げ
その体制で5~10秒キープ。

その後、足を降ろしたらまたあげるのを繰り返す。
逆足もしかり。




こういった感じです・w・b

私は5秒キープを10回ずつやってますが
現段階ではそれだけでもけっこうキツイです。

ただ、これならスマホゲームをしながらとか
テレビを見ながらもできます。

なので、始めやすいかなと!^^



ヒップアップしたい人はお試しあれ!
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バービージャンプ [筋トレ 自宅]

最近、体脂肪を燃焼しないとダメだと思い
ランニングを始めた私ですが・・・

ツイッターで見つけちゃいました。
手軽に家で体脂肪燃焼できるトレーニング。

それがバービージャンプ



簡単だし、手軽にできるけど
なかなかにやってみると大変です。

ただ、腰痛でもできる方法もあったので
試しに昨日やってみたのですが・・・

無茶苦茶、汗をかきます笑



で、バービージャンプを2日に一度行うと良いと
紹介されてたのですが・・・

確かにこれをその頻度で行うと
体脂肪ガンガン燃やせそう!って感じ。

なので、ダイエットにも良いトレーニングだなと。



そういったことからランニング4kmは一週間に一度。

他の日はバービージャンプって感じで
これからは体脂肪燃焼していこうと思います。



夏くらいには程よいマッチョになれてそうな気がしてきた笑
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