筋トレ 有酸素運動 順番

筋トレと有酸素運動を組み合わせると効率的に体脂肪を減らせます。
つまり、痩せやすくなると。

ただ、この組み合わせで重要なのが順番。

・筋トレ→有酸素運動

これ・ｗ・ｂ
効果は以下の感じ

・血流が良くなるので脂肪燃焼がしやすくなる
・筋肉を落とさず脂肪を落とせる
・筋肥大にも良い

ダイエット目的でも有酸素運動だけではメリハリのある体は作れません。
なので、筋トレはメニューに加えたほうが良いと思います！
そしてこの順番を守れば・・・

効率的に理想の体に近づけますね！

結果も出やすくなるとモチベーション維持にも役立つかと思います。
ちなみに、時間配分的にはこんな感じみたいです。

・筋肥大が目的
有酸素運動（10分～20分）筋トレ（40分～50分）

・ダイエット目的
有酸素運動（40分）筋トレ（20分）

これを基本にして、その日の体調とかでトレーニング時間の配分を決めると良さそうですね！

タグ：筋トレ 有酸素運動 順番

プロテイン 癌

プロテインを摂りすぎると癌になる。

これ、私は聞いた事が無いのですが？
でも、肥満者は癌になりやすいとは聴きます。
だから、もしかして

プロテインを間違った使い方する
↓
カロリーオーバーで太る
↓
肥満になり、癌になりやすくなる

こういった事を言いたいのかな？と。
なので、プロテイン=癌になるってのは違うのでは？
と、思ったわけです。

ちなみに、タンパク質を手軽に摂取できるプロテインですが、過剰摂取した際のデメリットとして

・カロリーオーバーにより太る
・肝臓が疲労する事で、尿毒症になる可能性も

これらが一般的に知られていますね。
他にも海外製の物だとヒ素など大量摂取してはいけないものが含まれている事もあり、それを知らずに大量摂取してると知らずのうちに…ってね。

↑

そういう事を考えると国内製品の方がまだ安全性が確保されてるから良い

何はともあれ、過剰摂取した際のリスクと言えば肝臓の疲労とカロリーオーバーな印象が強いなと。
あとは、タンパク質の過剰摂取は尿路結石になるリスクもあるってことかな？

まとめると、適度に正しくプロテインを摂取していれば問題ないかと。

タグ：プロテイン 癌 デメリット

筋トレ 肌がきれいに

筋トレをしてると肌が綺麗になるそうです。
何でも肌の再生促進を期待できるのだとか。

↑

筋トレをすると成長ホルモンが体内で多く分泌されるから。
このホルモンが肌のターンオーバーを促進することで肌の修復が行われます。

他にも筋トレをすることで筋肉量が増えますよね。
そうなると血行も良くなるので肌に栄養がしっかり行き渡ると。

つまり、筋トレをすれば

・スタイルが良くなる
・美肌になる
・気分が前向きになる

え？筋トレの効果最高じゃない？
そう思ったのならすぐ始めるべき・w・b

タグ：筋トレ 美肌 効果

プロテイン 種類

プロテインには種類があり、目的に応じて使い分けるのがベストですね。
大きく分けて3つあり、その特徴を紹介すると

・ホエイプロテイン
低カロリー&吸収が早い
運動直後に飲むとタンパク質を補えて良い


ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味(1050g(約50食分))【sav03】【ザバス(SAVAS)】

・カゼインプロテイン
吸収がゆっくりで持続的にタンパク質を蓄えられる
就寝前に飲むのに良い
夜、お腹ぎ空いて寝られないといった時にも良い
食べすぎ予防にも使える

[Amazon限定ブランド]ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 920g BODY SUPPORT W ホエイ・カゼイン 2種混合ハイブリッドプロテイン プロテインの働き強めるEルチン配合

・ソイプロテイン
吸収されるまでに時間がかかる
腹持ちが良いのでダイエット向き


ソイプロテイン 大豆プロテイン 3kg 国内メーカー製造品 大豆 植物 タンパク質 サプリメント 大容量 nichie ニチエー

なので、シンプルにダイエットしたいだけならソイプロテインが良いかと。
筋力アップや増量狙いならホエイプロテインかなと。

タグ：プロテイン 種類 筋トレ

筋トレ 若返り効果

筋トレをする事で若返りホルモンなるものが分泌されるそうです。
つまり、健康になるだけでなくスタイルも良くなりアンチエイジングもできるというわけ・w・b

特に強度の高いトレーニングをすると、そのホルモンの分泌が活発になるみたいですよ。

↑

確かにジムとかでトレーニングしてる人のほうが若く見えるけど、ホントにアンチエイジングがあったとはね…。
また、最近の研究で一定量運動してないと老化ぎ進むみたいなことも分かったとか。

だから、老けて見られたくないなら筋トレ！ってわけですね。
ただ、いきなり高負荷なトレーニングから始めると習慣化できないと思います。
だから、個人的におすすめなのはスクワットかな〜って。

スクワットなら暇な時どこでもできるし、体の中でも筋肉が大きい部位を鍛えられます。
だから代謝も良くなって痩せやすい体にもなり、お得かと。

スクワット15回のみを週3回というレベルの低いところから私は始めたのですが、簡単に習慣化できましたよ。

というわけで、運動が苦手だけど筋トレに興味がある！
って人はとりあえず回数少なめで良いからスクワットから始めてみてはどうでしょう？

タグ：筋トレ 若返り効果 アンチエイジング