筋トレ 食事 減量

筋トレをするうえで綺麗なスタイルを築くとなると
食事制限による減量も重要です。

体脂肪率10～6％が引き締まったボディに見えるらしい。
逆に11％超えると贅肉が気になり始めるのだとか。



で、食事による減量をする時に大切なのは
以下のポイントだそうです。



・量を減らしても、栄養バランスの質は変えない

・食生活を和食中心にする

・高タンパク質、低カロリーは必須



ちなみに、脂質を抜くことが減量の一番の近道ですが
必要以上に抜くとビタミンの吸収などが悪くなり、不健康になります。

なので、最低限の脂質の摂取はしましょう！



減量に必要とされる期間は増量する時期の
2倍必要になると言われています。

なので、無理はしないように行いましょう。



お腹が空いて間食するのを予防するのに
良いのは炭酸水です。

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しかも、疲労回復や便秘解消といった効果も
期待できるので、この期間の必須アイテムかと・ｗ・ｂ

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