筋トレ 頻度 自重

皆さん、筋トレ続けてますか？



私は今のところ週2でハードな筋トレ。

それ以外の日は体幹トレーニングとストレッチ
といった形で続けています・ｗ・ｂ

器具とか一切使わない自重トレーニングですが
リズムを変えたりするとけっこうキツイです。




例えば

3カウントかけて下して3カウントかけてあげる×10
↓
1.2.1.2のリズムで上下に動かす×10

これを3セットすれば自重トレーニングでも
十分キツイかと。曲に合わせてやるとさらに良さそう。



ちなみに、こういった感じで
筋トレしてるのは週に二回のみ。

基本的にはプランク、サイドプランク右左、プランクの流れを
30秒ずつやってからストレッチ。

これくらいしかしてないです。でも、これくらいなら
続けられるので良いかなと・ｗ・ｂ

ハードな日でも体幹トレーニングは2セットだけって感じ

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