体脂肪 落とし方

体脂肪だけ落とし筋肉は落としたくない！
そういった場合に良い方法が紹介されてたのでシェア。

・有酸素運動をしない
・過度なカロリー制限をしない
・1週間に1日だけチートday
・筋トレする

こんな感じ・ｗ・ｂ
これから夏だし、体は絞っていきたところですよね。

で、有酸素運動は体脂肪と同時に筋肉も落ちてしまうそうです。
加えて過度なカロリー制限は筋肉分解の原因になると。
なので、筋肉を落としたくないなら避けた方が良いとのこと。

そして、一週間に一度だけカロリー制限無視！好きなものを好きなだけ食べる！
というチートdayを設けた方が良いのだとか。

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ずっと制限してる状態だと、身体がセーブモードに入るので体脂肪などが落ちにくくなる。

あとは、1日の摂取カロリーを体重×37で出した数値の範囲に抑えるとok！みたい。
体重が落ちくくなったら、その数値の10〜20%減らした量を摂取すると良いのだとか。

タグ：体脂肪 筋肉 カロリー