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筋トレ サボる [筋トレ 頻度]

最近、筋トレをサボってました・・・。

というか、この前のブログを書いていこう
一切筋トレできてないっていう。

これは正直やばいぞ。
筋トレってどれくらいサボったらアウトなんだろ?



って感じで調べてみたら意外な結果が・・・!?



何と、筋トレは積極的にサボったほうが良いのだとか。

というのも、筋トレを継続的に行っても
筋肉の成長が鈍くなるそうです。

何でも人間の体の慣れがあるからだとか。

ただ、サボる(休む)ことでその慣れがリセットされるそうです。



実験でしっかりトレーニングしてたチームと
サボってたチームで一年間の結果の比較をしたら
3分の2しかトレーニングしてないサボってたチームと筋肉の肥大化は変わらなかったとか。

で、結論が休む期間はトレーニングした半分くらいの期間で
再開するのが一番良いのだとか。



つまるところ、やりすぎも良くないってことですね・w・b
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有酸素運動 [筋トレ 頻度]

最近、筋トレは続けてるものの
有酸素運動の量が減ってるから体重減らないなと。



ムキムキでカッコいいスタイルを目指す以上
余分に脂肪とか肉を落とす必要があります。

なので、何とかしてこれらを削りたいわけだけど
食事制限とか無理!ってタイプなのです、私。



で、思ったのが有酸素運動を行う日を増やそうかなと。

毎日、体幹トレーニングとストレッチはしてる
火水木は筋トレと体幹トレーニング2セット、ストレッチをしてる

今、こんな感じなんですが、ランニングとかは一切してません。
だから、有酸素運動の量が少ないなと。



で、ランニングって面白さを感じれないうえに
達成感もいまいち・・・。

なので、水泳をしに行こう!と。
週一で2時間くらい泳ぐだけでも違ってくる気がしますしね!^^



というわけで、今週からは有酸素運動を
意識して日常に入れていくことを目標に。

加えて水泳をしに行こうと思います・w・b

目指せ、カッコいいボディ!

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筋トレが最強のソリューションである [筋トレ 頻度]

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この存在を知ったのはツイッターでした。

なんか、筋トレに纏わることと一緒に
いろいろな悩み事とかに対してもアドバイスしてくれる。

そんな感じのアカウントがあるんですよね笑



で、それが本にまとまってると・・・。



これ、普通に内容気になるよね^^
いつか買おうと思います。

ちなみに、最近体幹トレーニングでも効果が出てきたかなと。
30秒が余裕になってきました・w・b

やっぱ毎日続けると違うね!
近々+15秒してみようかな?
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筋トレ 頻度 自重 [筋トレ 頻度]

皆さん、筋トレ続けてますか?



私は今のところ週2でハードな筋トレ。

それ以外の日は体幹トレーニングとストレッチ
といった形で続けています・w・b

器具とか一切使わない自重トレーニングですが
リズムを変えたりするとけっこうキツイです。




例えば

3カウントかけて下して3カウントかけてあげる×10

1.2.1.2のリズムで上下に動かす×10

これを3セットすれば自重トレーニングでも
十分キツイかと。曲に合わせてやるとさらに良さそう。



ちなみに、こういった感じで
筋トレしてるのは週に二回のみ。

基本的にはプランク、サイドプランク右左、プランクの流れを
30秒ずつやってからストレッチ。

これくらいしかしてないです。でも、これくらいなら
続けられるので良いかなと・w・b

ハードな日でも体幹トレーニングは2セットだけって感じ


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筋トレ 頻度 [筋トレ 頻度]

筋トレの頻度については前の記事でも書きましたね!

トレーニングをした日から
だいたい2日くらい開けておくと良いと。

なので、今日は筋トレお休みデーです、私・w・



オーバーワークして悪いところが
筋肉が発達しにくいだけでなく、慢性疲労状態になりやすいとのこと。

これ、仕事とかに大きく影響出るし良くないなと。



ちなみに、私は朝に筋トレをすることが多いのですが
理想を言えば午後か夕方が良いみたいです。

というのも、体の機能がピークを迎えるのが
だいたいその辺りの時間帯だからだとか。



次の筋トレは夕方にやるか!と思った私でした・w・
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