筋トレ サボる

最近、筋トレをサボってました・・・。

というか、この前のブログを書いていこう
一切筋トレできてないっていう。

これは正直やばいぞ。
筋トレってどれくらいサボったらアウトなんだろ？



って感じで調べてみたら意外な結果が・・・！？



何と、筋トレは積極的にサボったほうが良いのだとか。

というのも、筋トレを継続的に行っても
筋肉の成長が鈍くなるそうです。

何でも人間の体の慣れがあるからだとか。

ただ、サボる（休む）ことでその慣れがリセットされるそうです。



実験でしっかりトレーニングしてたチームと
サボってたチームで一年間の結果の比較をしたら
3分の2しかトレーニングしてないサボってたチームと筋肉の肥大化は変わらなかったとか。

で、結論が休む期間はトレーニングした半分くらいの期間で
再開するのが一番良いのだとか。



つまるところ、やりすぎも良くないってことですね・ｗ・ｂ

タグ：頻度 サボる 筋トレ

有酸素運動

最近、筋トレは続けてるものの
有酸素運動の量が減ってるから体重減らないなと。



ムキムキでカッコいいスタイルを目指す以上
余分に脂肪とか肉を落とす必要があります。

なので、何とかしてこれらを削りたいわけだけど
食事制限とか無理！ってタイプなのです、私。



で、思ったのが有酸素運動を行う日を増やそうかなと。

毎日、体幹トレーニングとストレッチはしてる
火水木は筋トレと体幹トレーニング2セット、ストレッチをしてる

今、こんな感じなんですが、ランニングとかは一切してません。
だから、有酸素運動の量が少ないなと。



で、ランニングって面白さを感じれないうえに
達成感もいまいち・・・。

なので、水泳をしに行こう！と。
週一で2時間くらい泳ぐだけでも違ってくる気がしますしね！＾＾



というわけで、今週からは有酸素運動を
意識して日常に入れていくことを目標に。

加えて水泳をしに行こうと思います・ｗ・ｂ

目指せ、カッコいいボディ！

タグ：有酸素運動 ランニング 水泳

筋トレが最強のソリューションである

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この存在を知ったのはツイッターでした。

なんか、筋トレに纏わることと一緒に
いろいろな悩み事とかに対してもアドバイスしてくれる。

そんな感じのアカウントがあるんですよね笑



で、それが本にまとまってると・・・。



これ、普通に内容気になるよね＾＾
いつか買おうと思います。

ちなみに、最近体幹トレーニングでも効果が出てきたかなと。
30秒が余裕になってきました・ｗ・ｂ

やっぱ毎日続けると違うね！
近々+15秒してみようかな？

タグ：筋トレ 本 体幹トレーニング

筋トレ 頻度 自重

皆さん、筋トレ続けてますか？



私は今のところ週2でハードな筋トレ。

それ以外の日は体幹トレーニングとストレッチ
といった形で続けています・ｗ・ｂ

器具とか一切使わない自重トレーニングですが
リズムを変えたりするとけっこうキツイです。




例えば

3カウントかけて下して3カウントかけてあげる×10
↓
1.2.1.2のリズムで上下に動かす×10

これを3セットすれば自重トレーニングでも
十分キツイかと。曲に合わせてやるとさらに良さそう。



ちなみに、こういった感じで
筋トレしてるのは週に二回のみ。

基本的にはプランク、サイドプランク右左、プランクの流れを
30秒ずつやってからストレッチ。

これくらいしかしてないです。でも、これくらいなら
続けられるので良いかなと・ｗ・ｂ

ハードな日でも体幹トレーニングは2セットだけって感じ

タグ：筋トレ 頻度 自重

筋トレ 頻度

筋トレの頻度については前の記事でも書きましたね！

トレーニングをした日から
だいたい2日くらい開けておくと良いと。

なので、今日は筋トレお休みデーです、私・ｗ・



オーバーワークして悪いところが
筋肉が発達しにくいだけでなく、慢性疲労状態になりやすいとのこと。

これ、仕事とかに大きく影響出るし良くないなと。



ちなみに、私は朝に筋トレをすることが多いのですが
理想を言えば午後か夕方が良いみたいです。

というのも、体の機能がピークを迎えるのが
だいたいその辺りの時間帯だからだとか。



次の筋トレは夕方にやるか！と思った私でした・ｗ・

タグ：頻度 筋トレ 時間帯