筋トレ 肌がきれいに

筋トレをしてると肌が綺麗になるそうです。
何でも肌の再生促進を期待できるのだとか。

↑

筋トレをすると成長ホルモンが体内で多く分泌されるから。
このホルモンが肌のターンオーバーを促進することで肌の修復が行われます。

他にも筋トレをすることで筋肉量が増えますよね。
そうなると血行も良くなるので肌に栄養がしっかり行き渡ると。

つまり、筋トレをすれば

・スタイルが良くなる
・美肌になる
・気分が前向きになる

え？筋トレの効果最高じゃない？
そう思ったのならすぐ始めるべき・w・b

タグ：筋トレ 美肌 効果

逆腕立て伏せ

最近、逆腕立て伏せを始めました。
二の腕を引き締めるのに効くと聞いたので笑

で、とりあえず最初は10回3セットやるかーと軽い気持ちでやってみました。
正直、そんなに辛く無いし効いてるの？って感じ。

ただ、翌日にはしっかり筋肉痛に。
うん、めっちゃ効いてるやん笑

ということで、これはしばらくやらないとな！となりました。

ちなみに早くやると瞬発力を使うので筋肉が太くなります。
だから、引き締めるのを目的とするならスローで行うようにしましょう！とのこと。

タグ：逆腕立て伏せ 筋トレ 二の腕

肩周り ストレッチ

最近、肩回りのストレッチが良いということを聞きました。

・肩こり改善
・ダイエット効果
・姿勢矯正
・冷え性改善

こういった要素が期待できるとか。
ちなみに、肩甲骨はがしというみたいですよ。
これを行うことで、肩甲骨の可動域が広がって上記の効果が期待できるとか。

具体的な方法は以下で紹介。

・ヨガの「牛の顔のポーズ」で上体を前傾させる
いきなりできない場合は、手の届かない範囲分をタオルで補うのもOKだとか。

↑

牛の顔のポーズは画像検索したら一発で分かります。
たぶん、誰しもが一度はやったことがあるかと。

・背中の後ろで指を組み、息を吸いながら手を上に引き上げる。
その状態で息を吐きながら、無理のない範囲で前屈

女性にとっては嬉しい効果が多いと思うのでおすすめですね・ｗ・ｂ
ちなみに、私が興味を持った理由は肩こり改善でした笑

タグ：肩回り ストレッチ 肩甲骨

ヒップアップ

手軽にできるヒップアップという方法が
ツイッターで紹介されてたので試してみました。

↑

翌日、速攻筋肉痛が来たので
確かに効果ありそうだと思います・ｗ・ｂ



その方法ですが、3つあります。



1、
仰向けに寝た状態で足をまっすぐ上にあげます。
そこから左右に足を広げて5～10秒キープ。

その後、もう一度足を閉じるという動作を繰り返すだけ




2、
仰向けに寝た状態で片足を真上にあげます。
その状態で5～10秒キープして足を降ろします。

逆足も同様にやります



3、
横向けに寝た状態で脚を真上に上げ
その体制で5～10秒キープ。

その後、足を降ろしたらまたあげるのを繰り返す。
逆足もしかり。




こういった感じです・ｗ・ｂ

私は5秒キープを10回ずつやってますが
現段階ではそれだけでもけっこうキツイです。

ただ、これならスマホゲームをしながらとか
テレビを見ながらもできます。

なので、始めやすいかなと！＾＾



ヒップアップしたい人はお試しあれ！

タグ：方法 筋トレ ヒップアップ

ヒップアップ 筋トレ

最近、お尻がたるんできた・・・とか
美尻を目指したい！って人にも筋トレはおすすめです。

ただ、どこの筋肉を鍛えるかをイメージしておくことと
正しいフォームを知っていなければ意味がありません。

↑

鍛える場所をイメージできてなければ
正しく筋肉を刺激できてるか分からないから。




で、正しく筋肉を刺激するには、トレーニングする時の
フォームも大事になってくるというわけ。

まぁ、これは筋トレをするうえでは
共通して大事なことですよね・ｗ・ｂ



なので、正しいフォームの確認などは
Youtubeなどで行うことをおすすめします。

ちなみに、検索すれば良いと思うのは



・ヒップリフト

・バックキック




この二つかな？

これらは自宅でも手軽に始められるので
最初はこの二つのトレーニングから始めると良いと思います＾＾

タグ：筋トレ 美尻 ヒップアップ