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ヒップアップ [筋トレ 女性]

手軽にできるヒップアップという方法が
ツイッターで紹介されてたので試してみました。



翌日、速攻筋肉痛が来たので
確かに効果ありそうだと思います・w・b



その方法ですが、3つあります。



1、
仰向けに寝た状態で足をまっすぐ上にあげます。
そこから左右に足を広げて5~10秒キープ。

その後、もう一度足を閉じるという動作を繰り返すだけ




2、
仰向けに寝た状態で片足を真上にあげます。
その状態で5~10秒キープして足を降ろします。

逆足も同様にやります



3、
横向けに寝た状態で脚を真上に上げ
その体制で5~10秒キープ。

その後、足を降ろしたらまたあげるのを繰り返す。
逆足もしかり。




こういった感じです・w・b

私は5秒キープを10回ずつやってますが
現段階ではそれだけでもけっこうキツイです。

ただ、これならスマホゲームをしながらとか
テレビを見ながらもできます。

なので、始めやすいかなと!^^



ヒップアップしたい人はお試しあれ!
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ヒップアップ 筋トレ [筋トレ 女性]

最近、お尻がたるんできた・・・とか
美尻を目指したい!って人にも筋トレはおすすめです。

ただ、どこの筋肉を鍛えるかをイメージしておくことと
正しいフォームを知っていなければ意味がありません。



鍛える場所をイメージできてなければ
正しく筋肉を刺激できてるか分からないから。




で、正しく筋肉を刺激するには、トレーニングする時の
フォームも大事になってくるというわけ。

まぁ、これは筋トレをするうえでは
共通して大事なことですよね・w・b



なので、正しいフォームの確認などは
Youtubeなどで行うことをおすすめします。

ちなみに、検索すれば良いと思うのは



・ヒップリフト

・バックキック




この二つかな?

これらは自宅でも手軽に始められるので
最初はこの二つのトレーニングから始めると良いと思います^^

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筋トレ 女性 [筋トレ 女性]

最近は女性でも筋トレをする人が増えてますよね。



メリットとしては

・筋肉がつくことで代謝がアップし、ダイエットになる
・全身が引き締まり、スタイルがよくなる
・バストアップになる

こういったところがありますね。



私の勝手な印象で言えば、モデルとかはもちろんだけど
レイヤーさんとかもけっこうジムに行ってるイメージがあります。

まぁ、筋トレにはそれ以外にも
メリットがいっぱいあるので、やらないのは損ですよね^^
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