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プロテイン 効果 [筋トレ 食事]

プロテインを使ったダイエットを

最近試してみた私です。



筋肉があっても無駄な肉があると

カッコよく見えないから。



で、朝食をプロテインに置きかえる

といった生活を一月続けてみたのですが・・・

体重が4キロ落ちました・w・b



ちなみに、その時に選んだプロテインがこれ



明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g




サバスのココア味です。



選んだ理由は量の割に値段が安く

ビタミンも豊富といったところからです。

特にこだわりがあって購入したわけではありません。

ただ、それでも体重が落ちたということは

効果があったと考えられますよね^^



ちなみに、効果的な飲み方で言えば

食後か運動後の一時間以内だそうで

一回の摂取量は20gだそうですよ。




一度に大量摂取すると吸収できず

下痢をしてしまう可能性があるとのこと。


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いきなり!ステーキ [筋トレ 食事]

いきなり!ステーキが赤字で店舗を減らす!



こういった記事を見かけて
嘘だろ!!ってなった私です・w・;

ちなみに、詳しい話は海外進出したものの
そっちでは成績がイマイチで赤字に。

なので、海外店舗の数は減らすというだけで
日本の店舗には関係ないみたい。



友達とジムに行ってた頃、帰りしなに
いきなり!ステーキって流れが多かったので
少しばかり焦った私でした笑

ちなみに、時間帯によっては
焼肉食べ放題って日もあったなと。



最近、ジムには行かず自宅での
自重トレーニングばかりでした。

だから、久々にいきなり!ステーキ行きたいなと思ったり笑


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筋トレ 体重増加 男 [筋トレ 食事]

最近、体重を図ったところ
大学の頃よりもはるかに増えてました。



大学の頃は65キロだったけど
現在は80キロ。

身長は182cmあります。

ちなみに、大学の頃は太らない体質故に
筋トレしても体がガリガリで悩んでました。



何はともあれ、最近ガタイが良くなったわけだ笑
たまに、アメフトとかしてる?って聞かれますもん。

で、やってたのは家での自重トレーニングと
体幹トレーニングだけ。

食事は多めに取ってました。



で、変えたことと言えば一日の摂取カロリーを
かなり増やしたことです。お米とかモリモリ食べました^^

というのも、自分ですごい食べてる!と思ってても
実はカロリーが低かったり、栄養バランスが悪かったり。



結果、必要なカロリーに足りてないというパターンに。
こういったことがけっこうあるみたい。

一日に必要なカロリー < 摂取カロリーが大事

なので、そこを意識してみたり小腹がすいたら
何か食べるようにしてました。




もし、ガタイをよくしたい!筋肉付けたい!

でも、体質的に太らない!ってことで悩んでるなら
栄養バランスと摂取カロリーの見直しをすると良いかも。

個人的には体重を増やすほうが簡単かなって。
あと、プロテインを意識して摂取したりするのも良いみたいですよ・w・b

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タンパク質のゴールデンタイム [筋トレ 食事]

タンパク質のゴールデンタイムって
筋トレ後の30、45分と言われてますよね。



私も、これを知ってからは筋トレ後すぐに
タンパク質を摂取するようにしてたのですが・・・

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由




筋トレは最強のソリューションによると違う見たい。

何でも、近年では一日全体を見て、必要量のタンパク質が
摂取できていれば問題ないというのが主流みたい。

つまり、筋トレ後の45分とか気にしなくても良いと。




まぁ、それでも筋トレ後に摂取するのが
一番筋肉に効いてるような気がしますしね!笑

私は変わらず筋トレ後にタンパク質を摂ろうと思います^^
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サラダチキン [筋トレ 食事]

ローソンのサラダチキン買ってみました・w・b



IMG_4802.jpg

これ、ダイエットとかで結構人気ありますよね!
糖質が抑えられてるのだとか。

で、前から興味はあったけど
買う機会も無く・・・

で、今回買ってみたわけですが・・・



これ、どうやって食べるのが正解?・w・



そのまま齧り付くの?
それとも焼いたりするの?



で、一度そのまま齧り付いてみたら
食べられるけど、これじゃない感。

次に温めて食べてみたら多少まし。

でも、まだ何とかなりそう・・・




で、登場



IMG_4805.jpg

うん、これだ。
うまい^^

若干、糖質入るかもだけど気にしない笑
これなら筋トレ終わりでも食べたいってなるかな!

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