筋トレ エアロバイク

有酸素運動=ランニング

こういったイメージはあると思いますが、エアロバイクも手段の一つとしてはありです。
というのも、メリットとして以下の事があげられます。

・部屋に置けばテレビとか見ながら可能
・外に出なくてもできる
・天気で左右されない
・怪我などのリスクが低い
・膝や腰が悪い人でも取り組める
・数値をみれるので頑張りなど視覚化できる
・基本フォームもシンプルなので覚えやすい
・血糖値を抑えられる

デメリットは消費カロリーが少ないので時間的な効率が悪いところ。
でも、自宅にあればテレビや映画を見ながらトレーニングもできるので、ランニングよりも継続はしやすい事からダイエットにはなるかなと。

また、エアロバイクって血糖値の上昇を抑える効果も期待できるので、血糖値が気になるのならやったほうが良いかもしれません。

そして脂肪燃焼などの効果のほうですが、まず開始20分後から脂肪が燃焼され始めます。
だから、一回40分くらい行えば良いとのこと。

ちなみに、エアロバイクって普通に通販にあります。

↓

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なので、ジムにわざわざ行く必要も無いので、インドア派の人に向いてると思います。
インドア人間だけど、運動不足でやばめ…そろそろダイエットしないと…
って人はエアロバイクを手段に考えてみるのもありかと。

タグ：エアロバイク おすすめ 有酸素運動

筋トレ 自宅 メニュー

最近はツイッターとかSNSで自宅メニューがいっぱい紹介されてますよね！
Youtubeを見ながらとかもできるので良いです！・ｗ・ｂ

で、自身もコロナによる外出自粛期間中は自宅でトレーニングしてました。

前からやってた筋トレ＆体幹トレーニングメニューに加えてバーピーも追加したり。
というのも、有酸素運動をしないから脂肪が燃焼されにくい。
それにより、なかなか体が引き締まらなかったので追加したわけですが・・・

自分が想定してた以上にバーピー系を取り入れたらのは正解！

まだ、始めてそんなに経ってませんが体が少し引き締まってきた気がします。
なので、バーピーおすすめしますよ！・ｗ・ｂ
Youtubeとかで動画検索したら有力なのがいっぱい出てくると思います！

あと、最近試してみたいなと思ったプロテインがこれ

↓



頂点を目指せるHMBプロテイン【パーフェクトパンププロテイン】


前に話題になってHMB。
実際に効果があるかは分からないけど、一度くらい試したいよね笑
体を引き締めながら、筋肉を強化したいって時に役立ってくれそう。

タグ：自宅 筋トレ メニュー

筋トレ 初心者

これまで運動系の部活などに所属せず

運動と無縁だった人は

ネットで見かける筋トレメニューとかも

できない！ってなるかと。

↑

そして続かない・・・。



で、そんな人におすすめしたい

誰でも始めやすい筋トレメニューが



・忍者バーピー

・フロントランジ

・ニープッシュアップ

・ニートゥエルボクランチ



これらをサーキットトレーニングのように行います。


最初の種目を20秒頑張って10秒休む。

そして次のメニューをこなす。

こんな感じで4つやっていきます。



これを2セットくらいから

始めて行けば続けやすいかなと。



トレーニングの詳しい方法は

Youtubeとかで検索をかけてもらえば

すぐに出てきます・ｗ・ｂ



ちなみに、私の筋トレメニューの中で

今だにニープッシュアップだけは続けてます。

↑

腕立て伏せを普通にすると

腕の骨がパキパキいって怖いから

タグ：筋トレ トレーニング 初心者

筋トレ 風呂で

風呂で筋トレをすると水圧や

熱により高い効果が期待できるのだとか。

しかも、体への負担が浮力により

減るというありがたさも。

↑

筋力が無くて無理！とか

太ってる人にとってありがたいかも。



で、その中でも気になった

筋トレメニューが



お腹痩せクランチ。



膝を曲げた状態で座り

足を湯銭より上に上げて体を丸める。

次にその状態で体を

起こすように力を入れる。



これが一つ目の方法・ｗ・ｂ



二つ目の方法は



湯銭に使って膝を曲げた状態から

背中お尻を湯銭にぴったりつけて

背筋が伸びた状態にする。

そして、手のひらを底に付けて

片足を軽く持ち上げて

上半身を前後させる。

↑

膝を体に寄せる感じで行うと良し

15回くらいやったら

逆足を上げて同じことをする。



けっこう簡単にできるうえに

お腹が引き締まるなら良くない？・ｗ・



とりあえず、次にお風呂に入る時に

一度、この筋トレを

試してみようと思います！＾＾

タグ：風呂 お腹 筋トレ

バービージャンプ

最近、体脂肪を燃焼しないとダメだと思い
ランニングを始めた私ですが・・・

ツイッターで見つけちゃいました。
手軽に家で体脂肪燃焼できるトレーニング。

それがバービージャンプ



簡単だし、手軽にできるけど
なかなかにやってみると大変です。

ただ、腰痛でもできる方法もあったので
試しに昨日やってみたのですが・・・

無茶苦茶、汗をかきます笑



で、バービージャンプを2日に一度行うと良いと
紹介されてたのですが・・・

確かにこれをその頻度で行うと
体脂肪ガンガン燃やせそう！って感じ。

なので、ダイエットにも良いトレーニングだなと。



そういったことからランニング4kmは一週間に一度。

他の日はバービージャンプって感じで
これからは体脂肪燃焼していこうと思います。



夏くらいには程よいマッチョになれてそうな気がしてきた笑

タグ：バービージャンプ 体脂肪 ダイエット