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バービージャンプ [筋トレ 自宅]

最近、体脂肪を燃焼しないとダメだと思い
ランニングを始めた私ですが・・・

ツイッターで見つけちゃいました。
手軽に家で体脂肪燃焼できるトレーニング。

それがバービージャンプ



簡単だし、手軽にできるけど
なかなかにやってみると大変です。

ただ、腰痛でもできる方法もあったので
試しに昨日やってみたのですが・・・

無茶苦茶、汗をかきます笑



で、バービージャンプを2日に一度行うと良いと
紹介されてたのですが・・・

確かにこれをその頻度で行うと
体脂肪ガンガン燃やせそう!って感じ。

なので、ダイエットにも良いトレーニングだなと。



そういったことからランニング4kmは一週間に一度。

他の日はバービージャンプって感じで
これからは体脂肪燃焼していこうと思います。



夏くらいには程よいマッチョになれてそうな気がしてきた笑
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腕立て伏せ [筋トレ 自宅]

腕立て伏せの効果的な方法って

体を倒す時はゆっくり。
起こす時は素早くやる!

って方法かなと最近実感してる私です・w・
負荷が大きいかなって。



それと、鍛えたい部位を意識すること。
これ、最初はホンマ~?って感じでした。

でも、意識したほうがやっぱり
効果がある気がしますね^^

意識するだけなら簡単だし
どうせ、トレーニングするならお忘れなく!



まぁ、これらのことも正しいフォームができていての
話になってきますが・・・。

フォームを間違ってると辛いだけで
全然効果を得られないしね。



あと、腕立て伏せには脳梗塞や心筋梗塞の
リスクを下げる効果も期待できるみたいですよ・w・b



ちなみに、最近のお友がこれ



IMG_5844.jpg

美味しい^^




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みんなで筋肉体操 腕立て伏せ [筋トレ 自宅]

みんなで筋肉体操で紹介されてた
ブルガリアンスクワットは前からやってたのですが・・・

今回は腕立て伏せもやってみました!
フルレンジプッシュアップという名前みたい・w・b



前から腕立て伏せの効果をイマイチ実感できず
これって効果あるの?ってなってたので・・・。



で、今日は動画を見ながら
腕立て伏せをやってみたのですが、普通に辛い!!

15回とか無理!!

ってなりました^^



でも、これは確かに効果ある。絶対にある。
ってわけで、他の筋トレもやっていってみようと思いました^^



あ、ちなみにハイスピードプッシュアップのほうは
余力が無くて今日は挑戦できませんでした^-^

なので、明後日くらいにやってみようと思います!
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ブルガリアン・スクワット [筋トレ 自宅]

ブルガリアン・スクワットというものが
NHKのみんなで筋肉体操で紹介されてました。

というか、その回はスクワットばかりでしたね笑



単純に2秒でしゃがんで2秒で立ち上がるスクワットを
10回と、早いスピードで5回とかでしたっけ。

流れ的にはスローでスクワットをして
限界が来たら早いスクワットで筋肉を追い込む。って感じ。



で、その後に紹介されたブルガリアン・スクワット

片足スクワットみたいなもので
片足を椅子などに置き、片足でスクワットをする。



これ、想像以上に辛かったです笑
先のスクワット後に行うとかなり良いと思いますね!

スロー10回クイック5回をやった後
同じようにブルガリアン・スクワットでやると・・・



足ガクガク笑



でも、短時間でできるし
比較的続けやすい筋トレだと思いました!
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プランク [筋トレ 自宅]

先ほど、家でプランクをしていたところ

わが父がそんなん効果あるのか?

と、聞いてきました。



そんなこと言われたら是非とも自分で体験して欲しい!
そう思うじゃないですか?

で、さっそくやり方を教えてやってもらったんですよ。



そしたら父、プランクは15秒。
サイドプランクは10秒でギブ!



見た目に反してなかなか筋肉にくるだろ?
と伝えておきました・w・b

ちなみに私は今日も45秒ずつやってました。

うん、なかなかにしんどいけど
体幹鍛えられてる気がする!笑



何よりも嬉しいのが自宅で手軽にできるところですな!


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