腕立て伏せ

腕立て伏せの効果的な方法って

体を倒す時はゆっくり。
起こす時は素早くやる！

って方法かなと最近実感してる私です・ｗ・
負荷が大きいかなって。



それと、鍛えたい部位を意識すること。
これ、最初はホンマ～？って感じでした。

でも、意識したほうがやっぱり
効果がある気がしますね＾＾

意識するだけなら簡単だし
どうせ、トレーニングするならお忘れなく！



まぁ、これらのことも正しいフォームができていての
話になってきますが・・・。

フォームを間違ってると辛いだけで
全然効果を得られないしね。



あと、腕立て伏せには脳梗塞や心筋梗塞の
リスクを下げる効果も期待できるみたいですよ・ｗ・ｂ



ちなみに、最近のお友がこれ

↓



美味しい＾＾

タグ：腕立て伏せ 効果 筋トレ

みんなで筋肉体操 腕立て伏せ

みんなで筋肉体操で紹介されてた
ブルガリアンスクワットは前からやってたのですが・・・

今回は腕立て伏せもやってみました！
フルレンジプッシュアップという名前みたい・ｗ・ｂ

↑

前から腕立て伏せの効果をイマイチ実感できず
これって効果あるの？ってなってたので・・・。



で、今日は動画を見ながら
腕立て伏せをやってみたのですが、普通に辛い！！

15回とか無理！！

ってなりました＾＾



でも、これは確かに効果ある。絶対にある。
ってわけで、他の筋トレもやっていってみようと思いました＾＾



あ、ちなみにハイスピードプッシュアップのほうは
余力が無くて今日は挑戦できませんでした＾－＾

なので、明後日くらいにやってみようと思います！

タグ：みんなで筋肉体操 腕立て伏せ 筋トレ

ブルガリアン・スクワット

ブルガリアン・スクワットというものが
NHKのみんなで筋肉体操で紹介されてました。

というか、その回はスクワットばかりでしたね笑



単純に2秒でしゃがんで2秒で立ち上がるスクワットを
10回と、早いスピードで5回とかでしたっけ。

流れ的にはスローでスクワットをして
限界が来たら早いスクワットで筋肉を追い込む。って感じ。



で、その後に紹介されたブルガリアン・スクワット

片足スクワットみたいなもので
片足を椅子などに置き、片足でスクワットをする。

↑

これ、想像以上に辛かったです笑
先のスクワット後に行うとかなり良いと思いますね！

スロー10回クイック5回をやった後
同じようにブルガリアン・スクワットでやると・・・



足ガクガク笑



でも、短時間でできるし
比較的続けやすい筋トレだと思いました！

タグ：ブルガリアン・スクワット みんなで筋肉体操

プランク

先ほど、家でプランクをしていたところ

わが父がそんなん効果あるのか？

と、聞いてきました。



そんなこと言われたら是非とも自分で体験して欲しい！
そう思うじゃないですか？

で、さっそくやり方を教えてやってもらったんですよ。



そしたら父、プランクは15秒。
サイドプランクは10秒でギブ！



見た目に反してなかなか筋肉にくるだろ？
と伝えておきました・ｗ・ｂ

ちなみに私は今日も45秒ずつやってました。

うん、なかなかにしんどいけど
体幹鍛えられてる気がする！笑



何よりも嬉しいのが自宅で手軽にできるところですな！

タグ：自宅 体幹トレーニング プランク

みんなで筋肉体操

みんなで筋肉体操という番組がNHKであるみたい。

↑

出演してる人が俳優、庭師、弁護士っていうのも
すごいキャラ濃そうで面白そうだなって・ｗ・

あと、5分間の筋トレなので
忙しい人でも参考になりそうだなと。



で、Youtubeで上がってるかな？と思って検索したら
上がってはいたけど、削除されてました＾＾；

ニコニコならまだあるかも？

タグ：みんなで筋肉体操 動画 NHK