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ランニング [筋トレ 毎日]

昨晩、ランニングしてきました・w・b



何だかんだでかなり久々だったので
多少不安がありましたが、今のところ筋肉痛はなし!

やっぱり、クールダウンとかストレッチとか
しっかり行っておいたのが正解だったのかな^^

あと、普段からの体幹トレーニングや
スクワットなどが他所なりとも活かせた気がします。



ちなみに、走った距離は4kmほどで
所要時間は30分くらい。

これならコースさえ決めておけば
毎日続けられそうです・w・b



ランニングをすることで以下の効果が期待できるとか。

・有酸素運動で体脂肪を減らす
・ダイエット
・体臭減らす
・美肌
・髪の毛を太くする
・運動不足解消


有酸素運動で毛細血管が刺激され太くなります。

で、それにより髪の毛へ運ばれる栄養が増えるのだとか。
だから、髪の毛が太くなるそうです。



あと、汗をかく昨日がしっかりして
臭いの原因になるものを減らせるのだとか?

体の代謝が上がり、汗をかくことで老廃物を出せることから
美肌効果も期待できるとのこと。



で、ランニングがきつい!って人は
ウォーキングから始めるのも良いみたいですよ!

30分くらいなら歩けるでしょ?・w・

体の改善したい人は少しずつでも良いから
始めてみると良いかも!
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体幹トレーニング [筋トレ 毎日]

本日は体幹トレーニングをやってました。



お腹周りが引き締まるので、ポッコリお腹の人におすすめ。

というか、私も若干ポッコリしてきた
気がするのでダイエットするつもりで始めました^^;



このトレーニングは継続することで効果を発揮します。

で、筋トレとか長続きしなかった・・・って人は
それだけでも無理!って思ってしまうかもしれません。

でも、このトレーニングの良いところは
続けやすいところにあると思うわけです・w・b



私はプランク、サイドブリッジと呼ばれるものを
45秒ずつ行っています。

筋トレとかに自信がない人は20秒とかからでもOKみたいです。

つまるところ、必要になる時間が短いので
気分転換や隙間時間にやる!って感じで行うと続けやすいです^^



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サーキットトレーニング [筋トレ 毎日]

体脂肪を落とすうえで良さそうなのがサーキットトレーニング。



有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに
交互に繰り返すトレーニングのことですね・w・b

これのポイントは間を開けないことと
呼吸を止めないことにあるそうです。



腕立て伏せ

ウォーキングや足踏み

腹筋

ウォーキングや足踏み

スクワット

ウォーキングや足踏み

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といった感じで行うと良さそうです。

これなら短時間でもできるだろうし
忙しい人でも取り込みやすいかと・w・b
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筋トレ [筋トレ 毎日]

筋トレを毎日してはいけない・・・!



これを知ったのは最近であり
週3くらいのペースがいいみたいですな!




ちなみに、なんで毎日するのが良くないかというと
筋肉の回復期間を確保できないからみたい。

この回復期間がないと怪我とかにも繋がるみたいだし
気合があるぞ!って時ほどペースは守ったほうが良さそうですね^^



継続は力なり。



どこまで己の肉体を強化できるか。
今年は楽しみです笑



ホントは夏から始めるのがベストなんだろうけど笑
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