消費カロリー 増やす

消費カロリーを増やす方法として、日常の動作を増やす。
こういった手段もあるみたいですね。

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しかも、これを増やすと筋トレとかよりもカロリーを消費できるのだとか。
具体的には

・通勤を自転車や歩きに変える
・基本的に階段を使う
・本を読む時は立ちっぱ
・電車移動時は座らない

こういった感じみたいです。

つまり、日常生活で意識さえすれば簡単にできる内容・ｗ・ｂ
なので本気で減量したい場合は取り入れるべきですよね。

個人的にはパソコンで作業中も立ちっぱにしたら良さそうだなと思いました。

タグ：減量 増やす 消費カロリー

睡眠不足

睡眠不足だと筋肉の回復が遅れます。
だから、筋肉痛の治りが遅くなったりもするのだとか。
なので、体を鍛えるなら睡眠時間の確保も重要と。

加えて睡眠時間が少ないと空腹状態になりやすく、普段以上に食べてしまうのだとか。
逆に睡眠時間を確保満腹状態になりやすく、摂取カロリーも抑えられると。

つまり、体を絞りたい！って時には睡眠時間の確保も重要になってくるというわけです。

そういうことなので、もし減量したいけど、つい多く食べてしまう…
と悩んでるなら一度睡眠時間を見直してみるのもありかと！

タグ：睡眠不足 カロリー ダイエット

ランニング

昨晩、ランニングしてきました・ｗ・ｂ

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何だかんだでかなり久々だったので
多少不安がありましたが、今のところ筋肉痛はなし！

やっぱり、クールダウンとかストレッチとか
しっかり行っておいたのが正解だったのかな＾＾

あと、普段からの体幹トレーニングや
スクワットなどが他所なりとも活かせた気がします。



ちなみに、走った距離は4kmほどで
所要時間は30分くらい。

これならコースさえ決めておけば
毎日続けられそうです・ｗ・ｂ



ランニングをすることで以下の効果が期待できるとか。

・有酸素運動で体脂肪を減らす
・ダイエット
・体臭減らす
・美肌
・髪の毛を太くする
・運動不足解消


有酸素運動で毛細血管が刺激され太くなります。

で、それにより髪の毛へ運ばれる栄養が増えるのだとか。
だから、髪の毛が太くなるそうです。



あと、汗をかく昨日がしっかりして
臭いの原因になるものを減らせるのだとか？

体の代謝が上がり、汗をかくことで老廃物を出せることから
美肌効果も期待できるとのこと。



で、ランニングがきつい！って人は
ウォーキングから始めるのも良いみたいですよ！

30分くらいなら歩けるでしょ？・ｗ・

体の改善したい人は少しずつでも良いから
始めてみると良いかも！

タグ：ランニング 毎日 効果

体幹トレーニング

本日は体幹トレーニングをやってました。

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お腹周りが引き締まるので、ポッコリお腹の人におすすめ。

というか、私も若干ポッコリしてきた
気がするのでダイエットするつもりで始めました＾＾；



このトレーニングは継続することで効果を発揮します。

で、筋トレとか長続きしなかった・・・って人は
それだけでも無理！って思ってしまうかもしれません。

でも、このトレーニングの良いところは
続けやすいところにあると思うわけです・ｗ・ｂ



私はプランク、サイドブリッジと呼ばれるものを
45秒ずつ行っています。

筋トレとかに自信がない人は20秒とかからでもOKみたいです。

つまるところ、必要になる時間が短いので
気分転換や隙間時間にやる！って感じで行うと続けやすいです＾＾

タグ：体幹トレーニング お腹 ダイエット

サーキットトレーニング

体脂肪を落とすうえで良さそうなのがサーキットトレーニング。



有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに
交互に繰り返すトレーニングのことですね・ｗ・ｂ

これのポイントは間を開けないことと
呼吸を止めないことにあるそうです。



腕立て伏せ
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ウォーキングや足踏み
↓
腹筋
↓
ウォーキングや足踏み
↓
スクワット
↓
ウォーキングや足踏み
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といった感じで行うと良さそうです。

これなら短時間でもできるだろうし
忙しい人でも取り込みやすいかと・ｗ・ｂ

タグ：サーキットトレーニング 有酸素運動 無酸素運動