筋トレ 朝 [筋トレ 時間]
朝に筋トレをするメリットというのは
・自律神経のリズムを整える
・体温や血圧の調節がスムーズになる
こういった効果があるみたいです。
ただ、ウォーミングアップが不足してたら、心臓への負担が増えたり
ケガなどに繋がるのだとか。
また、朝に筋トレする場合は先に軽く水分と食べ物を
摂取しておくと良いそうです。
というのも、寝起きの状態だと水分やエネルギーが不足してるから。
その状態で筋トレをすると無駄に疲労するそうですよ。
朝にストレッチをしてから体幹トレーニングと
軽い筋トレをすると、良い一日のスタートが切れそうです。
ただ、ウォーミングアップはしっかりしておかないとね!・w・b
あと、後負荷のトレーニングをしたいのなら
やっぱり夜とかのほうが良いみたいですね。
だから、ジムとか行くのなら夜とかの方が良いかも。
自重トレーニングばかりの私には
あまり関係ありませんが笑
・自律神経のリズムを整える
・体温や血圧の調節がスムーズになる
こういった効果があるみたいです。
ただ、ウォーミングアップが不足してたら、心臓への負担が増えたり
ケガなどに繋がるのだとか。
また、朝に筋トレする場合は先に軽く水分と食べ物を
摂取しておくと良いそうです。
というのも、寝起きの状態だと水分やエネルギーが不足してるから。
その状態で筋トレをすると無駄に疲労するそうですよ。
朝にストレッチをしてから体幹トレーニングと
軽い筋トレをすると、良い一日のスタートが切れそうです。
ただ、ウォーミングアップはしっかりしておかないとね!・w・b
あと、後負荷のトレーニングをしたいのなら
やっぱり夜とかのほうが良いみたいですね。
だから、ジムとか行くのなら夜とかの方が良いかも。
自重トレーニングばかりの私には
あまり関係ありませんが笑
筋トレ 時間 目安 [筋トレ 時間]
懸垂をするために筋トレをするも
全然できる気がしない私です。
↑
きっと、体重を落とさないと無理だな^^;
で、最近は筋トレをする時の休憩時間を減らしました。
すると、時間も短時間で済みますし、いつも以上に筋肉にきます。
効果出そうって感じ・w・b
内容は
体幹トレーニング(一つ30秒)
↓
腕立て伏せ15回
↓
ブルガリアンスクワット15回
↓
体幹トレーニング2セット目
↓
腹筋15回
↓
かかとの上下動かす15回
↓
ストレッチ
こんな感じだけど、体幹トレーニングは2セットで5分。
そこに回数は少ないけど、スピードを変えての
筋トレでけっこう疲労が溜まります。
でも、動かしてる場所を変えるのでタンタンと
次のメニューに行けます・w・b
これで、効果を実感できるし
総合時間だと15分もかかってないかな?
だから、忙しくても続けられます!
インターバルを短くするっていうのかな?
おすすめですよ!
全然できる気がしない私です。
↑
きっと、体重を落とさないと無理だな^^;
で、最近は筋トレをする時の休憩時間を減らしました。
すると、時間も短時間で済みますし、いつも以上に筋肉にきます。
効果出そうって感じ・w・b
内容は
体幹トレーニング(一つ30秒)
↓
腕立て伏せ15回
↓
ブルガリアンスクワット15回
↓
体幹トレーニング2セット目
↓
腹筋15回
↓
かかとの上下動かす15回
↓
ストレッチ
こんな感じだけど、体幹トレーニングは2セットで5分。
そこに回数は少ないけど、スピードを変えての
筋トレでけっこう疲労が溜まります。
でも、動かしてる場所を変えるのでタンタンと
次のメニューに行けます・w・b
これで、効果を実感できるし
総合時間だと15分もかかってないかな?
だから、忙しくても続けられます!
インターバルを短くするっていうのかな?
おすすめですよ!