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筋トレ 朝 [筋トレ 時間]

朝に筋トレをするメリットというのは



・自律神経のリズムを整える

・体温や血圧の調節がスムーズになる



こういった効果があるみたいです。

ただ、ウォーミングアップが不足してたら、心臓への負担が増えたり
ケガなどに繋がるのだとか。

また、朝に筋トレする場合は先に軽く水分と食べ物を
摂取しておくと良いそうです。

というのも、寝起きの状態だと水分やエネルギーが不足してるから。
その状態で筋トレをすると無駄に疲労するそうですよ。



朝にストレッチをしてから体幹トレーニングと
軽い筋トレをすると、良い一日のスタートが切れそうです。

ただ、ウォーミングアップはしっかりしておかないとね!・w・b



あと、後負荷のトレーニングをしたいのなら
やっぱり夜とかのほうが良いみたいですね。

だから、ジムとか行くのなら夜とかの方が良いかも。

自重トレーニングばかりの私には
あまり関係ありませんが笑
タグ: 効果 筋トレ
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筋トレ 時間 目安 [筋トレ 時間]

懸垂をするために筋トレをするも
全然できる気がしない私です。



きっと、体重を落とさないと無理だな^^;



で、最近は筋トレをする時の休憩時間を減らしました。
すると、時間も短時間で済みますし、いつも以上に筋肉にきます。

効果出そうって感じ・w・b



内容は
体幹トレーニング(一つ30秒)

腕立て伏せ15回

ブルガリアンスクワット15回

体幹トレーニング2セット目

腹筋15回

かかとの上下動かす15回

ストレッチ


こんな感じだけど、体幹トレーニングは2セットで5分。

そこに回数は少ないけど、スピードを変えての
筋トレでけっこう疲労が溜まります。

でも、動かしてる場所を変えるのでタンタンと
次のメニューに行けます・w・b



これで、効果を実感できるし
総合時間だと15分もかかってないかな?

だから、忙しくても続けられます!

インターバルを短くするっていうのかな?
おすすめですよ!
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筋トレ 時間 [筋トレ 時間]

筋トレを避けるべき時間帯は



・寝起きすぐ
・寝る前
・食後すぐ
・空腹時



とのことです・w・b

なんでも、副交感神経が優位になってるから
良くないのだとか。



逆に筋トレをするべき時間帯は



・お昼過ぎから夕方



この時間帯は自律神経が優位になるから良いみたい。

でも、昼ごはんを食べた後すぐはNGなので
3~4時間空けたほうが良いみたい。

で、空腹の状態で筋トレも良くないし
対策としてはバナナとかエネルギーゼリーを摂取すればOKとのこと。



まぁ、分かりやすく言えば夕方に筋トレすればOK
ってことですよね・w・b


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