腹筋 毎日 [筋トレ 腹筋]
腹筋のシックスパックとなる
場所が腹直筋
くびれを作るのが腹斜筋。
だから、見た目を改善したい場合は
これらを鍛えたほうが良いわけですね。
ちなみに、腹筋は正しい方法で
行ってる限りは毎日鍛えてもOKみたい。
ただ、毎日腹筋とか無理!って
私のようなタイプの人も多いかと。
で、そんな人におすすめしたい
腹筋メニューがあります。
1、体幹を鍛える時のプランクのポーズをとる
2、頭を下げてへそを見る
3、頭を前にあげる
4、繰り返す
この方法なら10回くらいでも
腹筋にきます。
ポイントは筋肉を意識することと
動作をゆっくりとすること。
たぶん、この方法だと
インナーマッスルの腹横筋とかも
鍛えられると思います。
ただ、理想の腹筋を鍛える方法は
腹直筋、腹斜筋、腹横筋を
分けてトレーニングしたほうが良いと。
↑
これなら毎日してもOK
だから、私の紹介した方法だと
2日置きとかにしたほうが良いのかも。
場所が腹直筋
くびれを作るのが腹斜筋。
だから、見た目を改善したい場合は
これらを鍛えたほうが良いわけですね。
ちなみに、腹筋は正しい方法で
行ってる限りは毎日鍛えてもOKみたい。
ただ、毎日腹筋とか無理!って
私のようなタイプの人も多いかと。
で、そんな人におすすめしたい
腹筋メニューがあります。
1、体幹を鍛える時のプランクのポーズをとる
2、頭を下げてへそを見る
3、頭を前にあげる
4、繰り返す
この方法なら10回くらいでも
腹筋にきます。
ポイントは筋肉を意識することと
動作をゆっくりとすること。
たぶん、この方法だと
インナーマッスルの腹横筋とかも
鍛えられると思います。
ただ、理想の腹筋を鍛える方法は
腹直筋、腹斜筋、腹横筋を
分けてトレーニングしたほうが良いと。
↑
これなら毎日してもOK
だから、私の紹介した方法だと
2日置きとかにしたほうが良いのかも。
筋トレ お腹が出る [筋トレ 腹筋]
将来的に成りたくない姿としてあげられるのが
お腹がぽっこり出てるおじさん。
↑
こうはなりたくないと思ってる私ですが・・・
最近、ちょっと出てきてるのよね^^;
で、そんな時に気になる記事を見かけました。
それは筋トレをしてもぽっこりお腹が出る年齢は?
といったことが書かれていて・・・
まとめると30代はまだ若い頃の名残で
何とか体型のキープはできると。
ただ、40代になるとテストステロンの分泌量が低下。
それに伴い、筋肉量と基礎代謝が下がるのだとか。
他にも内臓脂肪が増加しやすくなるそうです。
で、これを回避するためには食生活も
変えていかないとダメとのこと。
正直、最近のネックと言えば食生活だったのですが
この記事を読んで筋トレだけしててもダメだ!!
って再認識させられました^^;
とりあえず、今後の目標としては食べる量を減らそうと。
↑
現在の一日の摂取カロリーが3000は越えてそうなのですが
大した運動もしないのに、それは摂りすぎだろ!ってね。
自覚はあるので・・・。
あと、こういったのを使うのもありかも。
これでお米を炊くだけで糖質33%カットできるそうです。
だから、糖質制限も無意識にできそうかな。
食事面を意識して変えることで、体型が引き締まって筋肉も
綺麗に見せることができそうですしね!・w・b
課題が分かった。後は実行するのも。
そうすればカッコよくなれる。
頑張れ自分!笑
お腹がぽっこり出てるおじさん。
↑
こうはなりたくないと思ってる私ですが・・・
最近、ちょっと出てきてるのよね^^;
で、そんな時に気になる記事を見かけました。
それは筋トレをしてもぽっこりお腹が出る年齢は?
といったことが書かれていて・・・
まとめると30代はまだ若い頃の名残で
何とか体型のキープはできると。
ただ、40代になるとテストステロンの分泌量が低下。
それに伴い、筋肉量と基礎代謝が下がるのだとか。
他にも内臓脂肪が増加しやすくなるそうです。
で、これを回避するためには食生活も
変えていかないとダメとのこと。
正直、最近のネックと言えば食生活だったのですが
この記事を読んで筋トレだけしててもダメだ!!
って再認識させられました^^;
とりあえず、今後の目標としては食べる量を減らそうと。
↑
現在の一日の摂取カロリーが3000は越えてそうなのですが
大した運動もしないのに、それは摂りすぎだろ!ってね。
自覚はあるので・・・。
あと、こういったのを使うのもありかも。
これでお米を炊くだけで糖質33%カットできるそうです。
だから、糖質制限も無意識にできそうかな。
食事面を意識して変えることで、体型が引き締まって筋肉も
綺麗に見せることができそうですしね!・w・b
課題が分かった。後は実行するのも。
そうすればカッコよくなれる。
頑張れ自分!笑
腹筋 割る 期間 [筋トレ 腹筋]
自宅でのトレーニングで腹筋を割る場合に
必要になる期間とは・・・!?
↑
これ、考えたことありません?
私はあります・w・
で、調べて一人納得してました。
簡単に言ってしまえば、腹筋って
元々割れてるものです。
なので、それを見せたい場合は
体脂肪を落とせばOK!
逆を言えば、体脂肪を落とさない限り
いくら腹筋をしても割れないと・・・笑
で、体重で言えば5~10kg落とせば良いみたいで
期間で言えば1,2か月頑張れば行けるみたいですよ?
目指すべきは体脂肪率10%とかが良いみたい。
ちなみに、体脂肪率10%になると
テストステロンが最も盛んに分泌されるのだとか。
↑
いわゆる、モテフェロモンとか言われてるやつ。
これを知って体脂肪を落とそう!!
って思った男性は絶対多いと思います。
だって、私は速攻で思いましたもん笑
必要になる期間とは・・・!?
↑
これ、考えたことありません?
私はあります・w・
で、調べて一人納得してました。
簡単に言ってしまえば、腹筋って
元々割れてるものです。
なので、それを見せたい場合は
体脂肪を落とせばOK!
逆を言えば、体脂肪を落とさない限り
いくら腹筋をしても割れないと・・・笑
で、体重で言えば5~10kg落とせば良いみたいで
期間で言えば1,2か月頑張れば行けるみたいですよ?
目指すべきは体脂肪率10%とかが良いみたい。
ちなみに、体脂肪率10%になると
テストステロンが最も盛んに分泌されるのだとか。
↑
いわゆる、モテフェロモンとか言われてるやつ。
これを知って体脂肪を落とそう!!
って思った男性は絶対多いと思います。
だって、私は速攻で思いましたもん笑
筋トレ 腹筋ローラー [筋トレ 腹筋]
筋トレグッズの一つで、自宅でやれるものと言えば・・・
↑
こういったやつ。一度は見たことあるかと。
腹筋ローラーですね・w・b
ちなみに、これはアマゾンのベストセラー1位に輝いてます。
なので、初めて買うけどどれが良いの?
なんて人は、これを迷わず買うことをおすすめします^^
ちなみに、この腹筋ローラーは腹筋を重点的に鍛えられるだけでなく
バランス良くつけられるそうです。
詳しくはこういった部位だとか。
・腹直筋
・腹斜筋
・上腕三頭筋
・脊柱起立筋
ただ、最初は全くできません!笑
私も試しにやってみたのですが、
膝をついてやるのが精いっぱい・・・^^;
これから頑張って鍛えて行けということですね!笑
FREETOO 腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー エクササイズローラー 超静音 厚いマット付き (ブラック+ホワイト) 新品価格 |
↑
こういったやつ。一度は見たことあるかと。
腹筋ローラーですね・w・b
ちなみに、これはアマゾンのベストセラー1位に輝いてます。
なので、初めて買うけどどれが良いの?
なんて人は、これを迷わず買うことをおすすめします^^
ちなみに、この腹筋ローラーは腹筋を重点的に鍛えられるだけでなく
バランス良くつけられるそうです。
詳しくはこういった部位だとか。
・腹直筋
・腹斜筋
・上腕三頭筋
・脊柱起立筋
ただ、最初は全くできません!笑
私も試しにやってみたのですが、
膝をついてやるのが精いっぱい・・・^^;
これから頑張って鍛えて行けということですね!笑
筋トレ 腹筋 [筋トレ 腹筋]
ご無沙汰しておりました、私です。
最近、体調を崩してたのとパソコンが壊れるという
ダブルパンチでした・・・^^;
で、筋トレの話に入りますが
最近、ライザップ式の腹筋を割る方法という記事を見かけました。
あのライザップだし期待値大だなと。
で、そこに書かれていたことで美しい腹筋を手に入れるために
必要であり、大前提のものが2つ。
・体脂肪を落とす
・筋肉を鍛える
どんなに腹筋を鍛えて割っても体脂肪に覆われてたら
全くもって見れないので意味がないと。
確かに!って感じですよね笑
そして、腹筋を割るのには3段階あるとのこと。
1 体脂肪を落とす
糖質コントロールをし、標準体重まで減量
2 筋肉をつける
これにより基礎代謝が上がって太りにくくする
この時は糖質を摂ってもOKみたい
3 体系のキープ
1年くらいは太りにくい体であることをキープ
糖質は適度に摂る
こうやって段階を踏まえてみると
体脂肪を落とさないと腹筋が鍛えられてる実感も得られないなと。
つまるところ、私はまず体脂肪を落とすところから
始めていかないといけないなと思いましたね^^;
最近、体調を崩してたのとパソコンが壊れるという
ダブルパンチでした・・・^^;
で、筋トレの話に入りますが
最近、ライザップ式の腹筋を割る方法という記事を見かけました。
あのライザップだし期待値大だなと。
で、そこに書かれていたことで美しい腹筋を手に入れるために
必要であり、大前提のものが2つ。
・体脂肪を落とす
・筋肉を鍛える
どんなに腹筋を鍛えて割っても体脂肪に覆われてたら
全くもって見れないので意味がないと。
確かに!って感じですよね笑
そして、腹筋を割るのには3段階あるとのこと。
1 体脂肪を落とす
糖質コントロールをし、標準体重まで減量
2 筋肉をつける
これにより基礎代謝が上がって太りにくくする
この時は糖質を摂ってもOKみたい
3 体系のキープ
1年くらいは太りにくい体であることをキープ
糖質は適度に摂る
こうやって段階を踏まえてみると
体脂肪を落とさないと腹筋が鍛えられてる実感も得られないなと。
つまるところ、私はまず体脂肪を落とすところから
始めていかないといけないなと思いましたね^^;