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筋トレ お腹が出る [筋トレ 腹筋]

将来的に成りたくない姿としてあげられるのが
お腹がぽっこり出てるおじさん。



こうはなりたくないと思ってる私ですが・・・
最近、ちょっと出てきてるのよね^^;



で、そんな時に気になる記事を見かけました。

それは筋トレをしてもぽっこりお腹が出る年齢は?
といったことが書かれていて・・・



まとめると30代はまだ若い頃の名残で
何とか体型のキープはできると。

ただ、40代になるとテストステロンの分泌量が低下。
それに伴い、筋肉量と基礎代謝が下がるのだとか。

他にも内臓脂肪が増加しやすくなるそうです。



で、これを回避するためには食生活も
変えていかないとダメとのこと。



正直、最近のネックと言えば食生活だったのですが
この記事を読んで筋トレだけしててもダメだ!!

って再認識させられました^^;



とりあえず、今後の目標としては食べる量を減らそうと。



現在の一日の摂取カロリーが3000は越えてそうなのですが
大した運動もしないのに、それは摂りすぎだろ!ってね。

自覚はあるので・・・。

あと、こういったのを使うのもありかも。

サンコー 炊飯ジャー 糖質カット 炊飯器 6合 LCARBRCK




これでお米を炊くだけで糖質33%カットできるそうです。
だから、糖質制限も無意識にできそうかな。



食事面を意識して変えることで、体型が引き締まって筋肉も
綺麗に見せることができそうですしね!・w・b

課題が分かった。後は実行するのも。
そうすればカッコよくなれる。

頑張れ自分!笑


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腹筋 割る 期間 [筋トレ 腹筋]

自宅でのトレーニングで腹筋を割る場合に
必要になる期間とは・・・!?



これ、考えたことありません?
私はあります・w・

で、調べて一人納得してました。




簡単に言ってしまえば、腹筋って
元々割れてるものです。

なので、それを見せたい場合は
体脂肪を落とせばOK!

逆を言えば、体脂肪を落とさない限り
いくら腹筋をしても割れないと・・・笑




で、体重で言えば5~10kg落とせば良いみたいで
期間で言えば1,2か月頑張れば行けるみたいですよ?

目指すべきは体脂肪率10%とかが良いみたい。

ちなみに、体脂肪率10%になると
テストステロンが最も盛んに分泌されるのだとか。



いわゆる、モテフェロモンとか言われてるやつ。



これを知って体脂肪を落とそう!!
って思った男性は絶対多いと思います。

だって、私は速攻で思いましたもん笑
タグ:腹筋 期間 割る
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筋トレ 腹筋ローラー [筋トレ 腹筋]

筋トレグッズの一つで、自宅でやれるものと言えば・・・

FREETOO 腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー エクササイズローラー 超静音 厚いマット付き (ブラック+ホワイト)

新品価格
¥1,380から
(2018/9/2 14:16時点)






こういったやつ。一度は見たことあるかと。

腹筋ローラーですね・w・b
ちなみに、これはアマゾンのベストセラー1位に輝いてます。

なので、初めて買うけどどれが良いの?
なんて人は、これを迷わず買うことをおすすめします^^



ちなみに、この腹筋ローラーは腹筋を重点的に鍛えられるだけでなく
バランス良くつけられるそうです。

詳しくはこういった部位だとか。

・腹直筋
・腹斜筋
・上腕三頭筋
・脊柱起立筋



ただ、最初は全くできません!笑

私も試しにやってみたのですが、
膝をついてやるのが精いっぱい・・・^^;

これから頑張って鍛えて行けということですね!笑

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筋トレ 腹筋 [筋トレ 腹筋]

ご無沙汰しておりました、私です。

最近、体調を崩してたのとパソコンが壊れるという
ダブルパンチでした・・・^^;



で、筋トレの話に入りますが
最近、ライザップ式の腹筋を割る方法という記事を見かけました。

あのライザップだし期待値大だなと。

で、そこに書かれていたことで美しい腹筋を手に入れるために
必要であり、大前提のものが2つ。



・体脂肪を落とす
・筋肉を鍛える



どんなに腹筋を鍛えて割っても体脂肪に覆われてたら
全くもって見れないので意味がないと。

確かに!って感じですよね笑

そして、腹筋を割るのには3段階あるとのこと。



1 体脂肪を落とす

糖質コントロールをし、標準体重まで減量



2 筋肉をつける

これにより基礎代謝が上がって太りにくくする
この時は糖質を摂ってもOKみたい



3 体系のキープ

1年くらいは太りにくい体であることをキープ
糖質は適度に摂る



こうやって段階を踏まえてみると
体脂肪を落とさないと腹筋が鍛えられてる実感も得られないなと。

つまるところ、私はまず体脂肪を落とすところから
始めていかないといけないなと思いましたね^^;


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