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HMBマッスルプレス

ランニング [筋トレ 毎日]

昨晩、ランニングしてきました・w・b



何だかんだでかなり久々だったので
多少不安がありましたが、今のところ筋肉痛はなし!

やっぱり、クールダウンとかストレッチとか
しっかり行っておいたのが正解だったのかな^^

あと、普段からの体幹トレーニングや
スクワットなどが他所なりとも活かせた気がします。



ちなみに、走った距離は4kmほどで
所要時間は30分くらい。

これならコースさえ決めておけば
毎日続けられそうです・w・b



ランニングをすることで以下の効果が期待できるとか。

・有酸素運動で体脂肪を減らす
・ダイエット
・体臭減らす
・美肌
・髪の毛を太くする
・運動不足解消


有酸素運動で毛細血管が刺激され太くなります。

で、それにより髪の毛へ運ばれる栄養が増えるのだとか。
だから、髪の毛が太くなるそうです。



あと、汗をかく昨日がしっかりして
臭いの原因になるものを減らせるのだとか?

体の代謝が上がり、汗をかくことで老廃物を出せることから
美肌効果も期待できるとのこと。



で、ランニングがきつい!って人は
ウォーキングから始めるのも良いみたいですよ!

30分くらいなら歩けるでしょ?・w・

体の改善したい人は少しずつでも良いから
始めてみると良いかも!
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ワンパンマン [筋トレメニュー]

ワンパンマンで主人公が行ってた
筋トレ方法を一ヶ月実践した人がいたとか。



メタボ体型から細マッチョになってました。



その筋トレメニューの内容が

・腕立て伏せ100回
・スクワット100回
・上体起こし100回
・ランニング10km

これを毎日するそうです。



正直、筋トレは可能だろうけど
ランニング10km毎日ってきつくないですか?

走るための時間の確保もそうだし
実際に毎日行うとなると精神的にも大変。

そりゃあ、これを毎日一ヶ月続けたら
体型も変わるわなと思いました・w・;



食事のほうもけっこう気にすれば
絶対に成功するだろうダイエットだなと笑

ただ、継続して行うとなるとかなり
難しくなりそうですよね・・・。




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筋トレ お腹が出る [筋トレ 腹筋]

将来的に成りたくない姿としてあげられるのが
お腹がぽっこり出てるおじさん。



こうはなりたくないと思ってる私ですが・・・
最近、ちょっと出てきてるのよね^^;



で、そんな時に気になる記事を見かけました。

それは筋トレをしてもぽっこりお腹が出る年齢は?
といったことが書かれていて・・・



まとめると30代はまだ若い頃の名残で
何とか体型のキープはできると。

ただ、40代になるとテストステロンの分泌量が低下。
それに伴い、筋肉量と基礎代謝が下がるのだとか。

他にも内臓脂肪が増加しやすくなるそうです。



で、これを回避するためには食生活も
変えていかないとダメとのこと。



正直、最近のネックと言えば食生活だったのですが
この記事を読んで筋トレだけしててもダメだ!!

って再認識させられました^^;



とりあえず、今後の目標としては食べる量を減らそうと。



現在の一日の摂取カロリーが3000は越えてそうなのですが
大した運動もしないのに、それは摂りすぎだろ!ってね。

自覚はあるので・・・。

あと、こういったのを使うのもありかも。

サンコー 炊飯ジャー 糖質カット 炊飯器 6合 LCARBRCK




これでお米を炊くだけで糖質33%カットできるそうです。
だから、糖質制限も無意識にできそうかな。



食事面を意識して変えることで、体型が引き締まって筋肉も
綺麗に見せることができそうですしね!・w・b

課題が分かった。後は実行するのも。
そうすればカッコよくなれる。

頑張れ自分!笑


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腕立て伏せ [筋トレ 自宅]

腕立て伏せの効果的な方法って

体を倒す時はゆっくり。
起こす時は素早くやる!

って方法かなと最近実感してる私です・w・
負荷が大きいかなって。



それと、鍛えたい部位を意識すること。
これ、最初はホンマ~?って感じでした。

でも、意識したほうがやっぱり
効果がある気がしますね^^

意識するだけなら簡単だし
どうせ、トレーニングするならお忘れなく!



まぁ、これらのことも正しいフォームができていての
話になってきますが・・・。

フォームを間違ってると辛いだけで
全然効果を得られないしね。



あと、腕立て伏せには脳梗塞や心筋梗塞の
リスクを下げる効果も期待できるみたいですよ・w・b



ちなみに、最近のお友がこれ



IMG_5844.jpg

美味しい^^




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筋トレが仕事に繋がる [筋トレ 効果]

インドのとある村では男性の多くが
筋トレに励んでいるのだとか。



その理由が肉体を鍛えることで
職が生まれてるからなんだとか。



どういうことだ?と思った私・w・



で、続きを読んでると
どうやらナイトクラブやレストランで
警備員の職に就けるようになったのだとか。



それらのおかげで近隣の労働者よりも
この村の人の収入は倍近くあるみたい。

しかも、村出身者で仕事を融通する
筋肉ネットワークなるものも構築されてるのだとか。




まさか、筋トレをすることで
お金になっているとは・・・。

やはり、筋肉は裏切らないということですね!笑




ちなみに、私は筋トレをし始めてから
仕事で疲れにくくなりましたよ・w・b
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