筋トレ 体重増加 男 [筋トレ 食事]
最近、体重を図ったところ
大学の頃よりもはるかに増えてました。
↑
大学の頃は65キロだったけど
現在は80キロ。
身長は182cmあります。
ちなみに、大学の頃は太らない体質故に
筋トレしても体がガリガリで悩んでました。
何はともあれ、最近ガタイが良くなったわけだ笑
たまに、アメフトとかしてる?って聞かれますもん。
で、やってたのは家での自重トレーニングと
体幹トレーニングだけ。
食事は多めに取ってました。
で、変えたことと言えば一日の摂取カロリーを
かなり増やしたことです。お米とかモリモリ食べました^^
というのも、自分ですごい食べてる!と思ってても
実はカロリーが低かったり、栄養バランスが悪かったり。
↑
結果、必要なカロリーに足りてないというパターンに。
こういったことがけっこうあるみたい。
一日に必要なカロリー < 摂取カロリーが大事
なので、そこを意識してみたり小腹がすいたら
何か食べるようにしてました。
もし、ガタイをよくしたい!筋肉付けたい!
でも、体質的に太らない!ってことで悩んでるなら
栄養バランスと摂取カロリーの見直しをすると良いかも。
個人的には体重を増やすほうが簡単かなって。
あと、プロテインを意識して摂取したりするのも良いみたいですよ・w・b
大学の頃よりもはるかに増えてました。
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大学の頃は65キロだったけど
現在は80キロ。
身長は182cmあります。
ちなみに、大学の頃は太らない体質故に
筋トレしても体がガリガリで悩んでました。
何はともあれ、最近ガタイが良くなったわけだ笑
たまに、アメフトとかしてる?って聞かれますもん。
で、やってたのは家での自重トレーニングと
体幹トレーニングだけ。
食事は多めに取ってました。
で、変えたことと言えば一日の摂取カロリーを
かなり増やしたことです。お米とかモリモリ食べました^^
というのも、自分ですごい食べてる!と思ってても
実はカロリーが低かったり、栄養バランスが悪かったり。
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結果、必要なカロリーに足りてないというパターンに。
こういったことがけっこうあるみたい。
一日に必要なカロリー < 摂取カロリーが大事
なので、そこを意識してみたり小腹がすいたら
何か食べるようにしてました。
もし、ガタイをよくしたい!筋肉付けたい!
でも、体質的に太らない!ってことで悩んでるなら
栄養バランスと摂取カロリーの見直しをすると良いかも。
個人的には体重を増やすほうが簡単かなって。
あと、プロテインを意識して摂取したりするのも良いみたいですよ・w・b
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