筋トレ アミノ酸

筋トレ後にプロテインを摂取。
これも良いみたいだけど、アミノ酸を最初から摂るほうが良いのかな？

プロテインだと一度分解されてアミノ酸になるそうです。
なら、最初からアミノ酸を摂取したほうが吸収が早いのだとか。
逆にソイプロテインとかは吸収が遅くなるので、寝る前に飲んだほうが良いと。

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寝てる間に筋分解を防ぐのに役立つとか。

で、アミノ酸なんてサプリあるの？と思うじゃないですか？
DHCからアミノ酸が出てました

アミノ酸

DHCマジで何でもあるなぁ・・・笑
これ一度試してみようかな？

今使ってるやつを朝と寝る前用に。
アミノ酸サプリは筋トレ後とすれば良さそうと思いました。

タグ：筋トレ アミノ酸 プロテイン

減量飯

減量飯を調べてて一度試してみたい！と思ったのが沼という料理。

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これだけだとポイズンな感じしますよね笑
見た感じだと炊き込みご飯＋おじや÷２って感じ。

材料は

・鶏むね肉かささみ 600g
・干しシイタケ 30g
・カレー粉 大さじ3
・ワカメ 10g
・オクラ 120g
・米 300g
・塩、こしょう 10g（合わせて）
・水 2000ml

こんな感じで、これらを炊飯器にすべて入れる。
炊飯後に６時間保温して蒸らしたら完了とのこと。

レシピ内容すごいシンプルで誰でも作れそうじゃないですか？
なのに、PFCバランスが良く摂取カロリーも抑えられるそうです・ｗ・ｂ

私もこれは挑戦したい料理だな

タグ：減量飯 レシピ 作り方

プロテイン 1日何回

最近、太ったので無駄な肉を落とそうと思いました。
そこでタンパク質多めの生活をしようと、再びプロテインを飲むようになりました。
（タンパク質を摂れば筋肉が落ちないし、満腹感も満たせる故）

ただ、プロテインって一日に何回も飲んで良いのかな？
という疑問が湧いてきたわけです。
確かプロテインって飲みすぎたら腎臓かどこかに負担をかけるとか聞いたので。

で、調べてみたら

「何度かに分けて摂取する前提だとすれば、一日３回くらいにすると良い」

とのことが分かりました。

なので、自身が必要なたんぱく質の量を知ったうえで分けたら良いと。
なるほど、その発想は無かった・・・。
ただ、自分が必要な量っていうのを求めるのがけっこう面倒そうですね。
筋肉量や活動量が人によって違うので、自分の値を出さないといけないのか。

トレーニングを普段からしてるなら
「体重×1.4～2.0倍g」くらいが良いそうです。

なので、自分の場合は80kg×1.4～2.0＝112~160g
ってことになるんですかね。
一応意識して160gを3回に分けて飲もうと思います・ｗ・ｂ

ちなみに、私が今飲んでいるプロテインはこれです

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【ポイント20倍】GronG(グロング) ホエイプロテイン100 スタンダード 風味付き 3kg

飲みやすいのでおすすめですよ＾＾

タグ：一日 プロテイン 何回

プロテイン 肝臓

この前、職場の人から

プロテインって肝臓に負担がかかる

といった話を聞きました。



何でも、たんぱく質は

分解する過程で

尿素窒素などの毒素が出ます。

それらを肝臓でろ過して

尿と一緒に出すわけですが・・・



人工的に大量のタンパク質を

摂取することで

肝臓が疲労し

機能不全を起こす可能性もあると。



なので、日常的に摂取していると

肝臓を壊すリスクもあると

頭の片隅に入れておいたほうが良いと。



これを聞いてからは

プロテインの飲み方を

見直した方が良いかもしれない。

そう思った私でした。

タグ：プロテイン 肝臓 負担

鍛神

この前、記事に書いていたHMB。

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Youtubeでは鍛神って商品ですね。

動画の広告から購入だと

500円で買えるとか。

95％オフだっけ？

どうなってるの価格設定？＾＾；



とりあえず、CMを見てる限り

全く信用ならんなと思ったので

口コミとか調べたけど

やっぱり、過剰な広告だったんだな

って印象を受けました。



ただ、継続使用で期待できる効果は



・リバウンドしにくくなる

・疲れにくくなる

・体がやや引き締まる



こういったものが上げられてたので

もしかしたら少しは効果があるかも？



いずれにせよ、このサプリだけで痩せる！

とか

体が引き締まる！

みたいに思わずにトレーニングはしたほうが良い。

そう思いました。

タグ：口コミ HMB 鍛神