筋トレ 酒 [筋トレ 食事]
酒を飲むことで筋トレに影響は出るのか。
↑
これ、お酒好きの人なら
けっこう気になるところなのでは？
で、アルコールを摂取した時に
どのような影響が出るかというと
・テストステロンの分泌量減少
タンパク質を筋肉にするホルモンですね。
これの量が減少する可能性があるのだとか。
・たんぱく質キナーゼの活動低下
筋トレしてタンパク質を摂取した後
筋肉の合成を促すたんぱく質キナーゼの活動が低下
・コルチゾールの働きで筋肉が分解
アルコール摂取により分泌されるコルチゾールにより
筋肉をエネルギーに変えるため
分解を促進する作用があるのだとか。
・食欲増進
余計な糖を摂取してしまう
こういった影響が出るみたいですね。
なので、たまに飲むなら良いけど
頻繁にお酒を飲む人は控えたほうが良いかも？
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これ、お酒好きの人なら
けっこう気になるところなのでは？
で、アルコールを摂取した時に
どのような影響が出るかというと
・テストステロンの分泌量減少
タンパク質を筋肉にするホルモンですね。
これの量が減少する可能性があるのだとか。
・たんぱく質キナーゼの活動低下
筋トレしてタンパク質を摂取した後
筋肉の合成を促すたんぱく質キナーゼの活動が低下
・コルチゾールの働きで筋肉が分解
アルコール摂取により分泌されるコルチゾールにより
筋肉をエネルギーに変えるため
分解を促進する作用があるのだとか。
・食欲増進
余計な糖を摂取してしまう
こういった影響が出るみたいですね。
なので、たまに飲むなら良いけど
頻繁にお酒を飲む人は控えたほうが良いかも？
2019-12-23 21:52
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プロテイン 効果 [筋トレ 食事]
プロテインを使ったダイエットを
最近試してみた私です。
↑
筋肉があっても無駄な肉があると
カッコよく見えないから。
で、朝食をプロテインに置きかえる
といった生活を一月続けてみたのですが・・・
体重が4キロ落ちました・ｗ・ｂ
ちなみに、その時に選んだプロテインがこれ
↓
サバスのココア味です。
選んだ理由は量の割に値段が安く
ビタミンも豊富といったところからです。
特にこだわりがあって購入したわけではありません。
ただ、それでも体重が落ちたということは
効果があったと考えられますよね＾＾
ちなみに、効果的な飲み方で言えば
食後か運動後の一時間以内だそうで
一回の摂取量は20gだそうですよ。
一度に大量摂取すると吸収できず
下痢をしてしまう可能性があるとのこと。
最近試してみた私です。
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筋肉があっても無駄な肉があると
カッコよく見えないから。
で、朝食をプロテインに置きかえる
といった生活を一月続けてみたのですが・・・
体重が4キロ落ちました・ｗ・ｂ
ちなみに、その時に選んだプロテインがこれ
↓
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サバスのココア味です。
選んだ理由は量の割に値段が安く
ビタミンも豊富といったところからです。
特にこだわりがあって購入したわけではありません。
ただ、それでも体重が落ちたということは
効果があったと考えられますよね＾＾
ちなみに、効果的な飲み方で言えば
食後か運動後の一時間以内だそうで
一回の摂取量は20gだそうですよ。
一度に大量摂取すると吸収できず
下痢をしてしまう可能性があるとのこと。
2019-08-18 13:01
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いきなり！ステーキ [筋トレ 食事]
いきなり！ステーキが赤字で店舗を減らす！
こういった記事を見かけて
嘘だろ！！ってなった私です・ｗ・；
ちなみに、詳しい話は海外進出したものの
そっちでは成績がイマイチで赤字に。
なので、海外店舗の数は減らすというだけで
日本の店舗には関係ないみたい。
友達とジムに行ってた頃、帰りしなに
いきなり！ステーキって流れが多かったので
少しばかり焦った私でした笑
ちなみに、時間帯によっては
焼肉食べ放題って日もあったなと。
最近、ジムには行かず自宅での
自重トレーニングばかりでした。
だから、久々にいきなり！ステーキ行きたいなと思ったり笑
こういった記事を見かけて
嘘だろ！！ってなった私です・ｗ・；
ちなみに、詳しい話は海外進出したものの
そっちでは成績がイマイチで赤字に。
なので、海外店舗の数は減らすというだけで
日本の店舗には関係ないみたい。
友達とジムに行ってた頃、帰りしなに
いきなり！ステーキって流れが多かったので
少しばかり焦った私でした笑
ちなみに、時間帯によっては
焼肉食べ放題って日もあったなと。
最近、ジムには行かず自宅での
自重トレーニングばかりでした。
だから、久々にいきなり！ステーキ行きたいなと思ったり笑
2019-02-15 11:18
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筋トレ 体重増加 男 [筋トレ 食事]
最近、体重を図ったところ
大学の頃よりもはるかに増えてました。
↑
大学の頃は65キロだったけど
現在は80キロ。
身長は182cmあります。
ちなみに、大学の頃は太らない体質故に
筋トレしても体がガリガリで悩んでました。
何はともあれ、最近ガタイが良くなったわけだ笑
たまに、アメフトとかしてる？って聞かれますもん。
で、やってたのは家での自重トレーニングと
体幹トレーニングだけ。
食事は多めに取ってました。
で、変えたことと言えば一日の摂取カロリーを
かなり増やしたことです。お米とかモリモリ食べました＾＾
というのも、自分ですごい食べてる！と思ってても
実はカロリーが低かったり、栄養バランスが悪かったり。
↑
結果、必要なカロリーに足りてないというパターンに。
こういったことがけっこうあるみたい。
一日に必要なカロリー ＜ 摂取カロリーが大事
なので、そこを意識してみたり小腹がすいたら
何か食べるようにしてました。
もし、ガタイをよくしたい！筋肉付けたい！
でも、体質的に太らない！ってことで悩んでるなら
栄養バランスと摂取カロリーの見直しをすると良いかも。
個人的には体重を増やすほうが簡単かなって。
あと、プロテインを意識して摂取したりするのも良いみたいですよ・ｗ・ｂ
大学の頃よりもはるかに増えてました。
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大学の頃は65キロだったけど
現在は80キロ。
身長は182cmあります。
ちなみに、大学の頃は太らない体質故に
筋トレしても体がガリガリで悩んでました。
何はともあれ、最近ガタイが良くなったわけだ笑
たまに、アメフトとかしてる？って聞かれますもん。
で、やってたのは家での自重トレーニングと
体幹トレーニングだけ。
食事は多めに取ってました。
で、変えたことと言えば一日の摂取カロリーを
かなり増やしたことです。お米とかモリモリ食べました＾＾
というのも、自分ですごい食べてる！と思ってても
実はカロリーが低かったり、栄養バランスが悪かったり。
↑
結果、必要なカロリーに足りてないというパターンに。
こういったことがけっこうあるみたい。
一日に必要なカロリー ＜ 摂取カロリーが大事
なので、そこを意識してみたり小腹がすいたら
何か食べるようにしてました。
もし、ガタイをよくしたい！筋肉付けたい！
でも、体質的に太らない！ってことで悩んでるなら
栄養バランスと摂取カロリーの見直しをすると良いかも。
個人的には体重を増やすほうが簡単かなって。
あと、プロテインを意識して摂取したりするのも良いみたいですよ・ｗ・ｂ
2019-02-12 14:13
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タンパク質のゴールデンタイム [筋トレ 食事]
タンパク質のゴールデンタイムって
筋トレ後の30、45分と言われてますよね。
↑
私も、これを知ってからは筋トレ後すぐに
タンパク質を摂取するようにしてたのですが・・・
筋トレは最強のソリューションによると違う見たい。
何でも、近年では一日全体を見て、必要量のタンパク質が
摂取できていれば問題ないというのが主流みたい。
つまり、筋トレ後の45分とか気にしなくても良いと。
まぁ、それでも筋トレ後に摂取するのが
一番筋肉に効いてるような気がしますしね！笑
私は変わらず筋トレ後にタンパク質を摂ろうと思います＾＾
筋トレ後の30、45分と言われてますよね。
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私も、これを知ってからは筋トレ後すぐに
タンパク質を摂取するようにしてたのですが・・・
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筋トレは最強のソリューションによると違う見たい。
何でも、近年では一日全体を見て、必要量のタンパク質が
摂取できていれば問題ないというのが主流みたい。
つまり、筋トレ後の45分とか気にしなくても良いと。
まぁ、それでも筋トレ後に摂取するのが
一番筋肉に効いてるような気がしますしね！笑
私は変わらず筋トレ後にタンパク質を摂ろうと思います＾＾
2019-02-02 15:39
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