みんなで筋肉体操 背筋

みんなで筋肉体操で背筋の動画を見てたのですが
マニュアルレジスタンス・ローイングっていうのがなぁ・・・。

何というか、イマイチできてるか分からない＾＾；

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お腹の前で手を組み、両手で引き合いながら2秒かけて
左右に引くっていうのなんですが・・・

これってホントに背筋に効くのだろうか？＾＾；
腕を鍛えてるみたい笑



フルレンジ・ノンロック・スーパーマンのほうは
すごい効果を感じたと同時に辛さがやばかったです笑

何というか、今まで如何に背筋をサボってたかが分かるというか・・・。

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お腹の下にタオルを敷いて、手足は床に付けず
反る感じで上げていく。

頂点に来た時くらいに力を籠める。

この、力をキューと入れるのが
すごい効果を高めてるんだなと。



っていうわけで、マニュアルレジスタンス・ローイングは
いまいち分からないのでフルレンジ・ノンロック・スーパーマンだけ
やっていこうかなと思います＾＾；

タグ：みんなで筋肉体操 背筋 筋トレ

懸垂 できない

あれから頑張っても懸垂が1回しかできません＾＾；
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しかも、足のパワー降るに使ってるから懸垂とは言えない・・・



で、懸垂ができない原因を調べてみたら

・握力、広背筋、大円筋の筋肉量が足りない
・体重が重い
・正しいやり方を知らない
・経験が足りないのに完璧を目指す

こういったところみたい。
全て当てはまる・・・笑



では、どうすればできるようになるんだ？と見てみると



・補助ありから始める

自力で体を持ち上げなくても効果は得られるとか。
自宅でなら椅子などを使うと良いそうです。

ただ、降りる動作を重点的に行い懸垂に必要な筋肉を付けると。
だから、降りる時はゆっくい背筋を意識してやる。



・体重を落とす

言わずもがな



・広背筋を鍛える

あぐらで座ってから右手を前に伸ばす。
左手で右手の手首を握り、左前方に倒れる。

その状態で20秒キープ後、ゆっくり戻す。

逆サイドも行う。



・斜め懸垂を行う

体を斜めにして上半身を持ち上げる。
この時、両足は地面につけててOK

自宅でも簡単に行える。




とりあえず、こんな感じみたい・ｗ・b

広背筋を鍛える方法と斜め懸垂から始めていこう。

少しやってみたけど、けっこうきつそうだったので
期待できます＾＾

タグ：懸垂 できない 方法

懸垂

この前、公園でうんていをしたのですが・・・



全くできないっていうね・ｗ・；

けっこう筋トレしてたから行けるかな？
なんて思ってたけど、ちょっとショック・・・。



で、懸垂を筋トレのメニューに加えようと！
ちなみに、昨日懸垂をしたら全然できないっていう笑

1回で限界＾＾

でも、やるしかないでしょ！
鍛えることで広背筋を発達させる効果があるのだとか。

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綺麗な逆三角形を目指すなら必要。

他には肩こりや猫背を改善できるのだとか。
だから、姿勢が良くなるというメリットも！



ちなみに、懸垂＝チンニングとも呼ばれるのだとか。

タグ：懸垂 効果 うんてい

逆立ち

逆立ちって肩、腕、上半身の筋肉を漫勉なく鍛えられるのだとか。

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バランスを保つためにインナーマッスルも鍛えられるみたいです。
で、それにより体が引き締まるのだとか。

基礎代謝上がるからね。



ただ、私もそうなんですが逆立ちできないんですよね＾＾；
だから、無理かな？って思ってたら壁を使っても良いみたい。

ってわけで、今度から逆立ちも
筋トレメニューに追加しようと思います・ｗ・ｂ

タグ：逆立ち 筋トレ インナーマッスル

筋トレメニュー アプリ

Runtastic Resultsという筋トレを教えてくれる
アプリがあるそうです。

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器具不要で自重を使ったトレーニングを
動画で教えてくれるみたい。

だから、筋トレを始める人には良いかも・ｗ・ｂ

正しいフォームで行わないとシンドイだけで
効果的ではないしね。



レビューでの評価も良いですし
これから筋トレをして肉体改造！とか
ダイエット！なんて人は取ってみると良いかも。

タグ：筋トレ メニュー アプリ