体脂肪 落とし方

最近、コロナウイルスの影響で

引きこもり生活が続いてる私ですが

そのせいか、体重増加ってね＾＾；



で、体脂肪を減らしていこうと

再度行動することにしました。



とりあえず、よくある失敗例の

食事抜きや食事制限のみ、

薬に頼るといったものは無し。



実践しようと思う行動は

食事面だと



・間食を減らす

・腹八分目を守る

・ゆっくりと食べる

・朝型生活に



運動面だと



・筋トレを週3回に戻す

・ランニングを週2回にする



こんなところかな？

最近、運動系は全部サボってたわけだし。



ランニングは早朝なら

人も少ないので

コロナ対策的にも

大丈夫かな？と思った次第。



アルコールは元々あまり飲まないので

私には関係ないですが

お酒好きな人は

控えてみても良いかも。



基本的な体脂肪の落とし方を

まとめてみた結果

こういった方法なので

もっと良い方法があれば

教えて欲しい限りです。

タグ：体脂肪 方法 落とし方

リングフィットアドベンチャー

最近、気になってるゲームが

リングフィットアドベンチャー

リングフィット アドベンチャー -Switch

ツイッターでレビュー漫画が

いっぱい上がってて

普通に面白そうだし

筋トレになりそうだなって笑



ただ、人気故に在庫が無かったり

転売されてたりとかで

入手が難しくなってると聞きました。

↑

Amazonやビックカメラ、ヤマダ電機などでは

定期的な入荷予定があるみたい。

だから、定価で買う場合は

これらを利用したほうが良さそうですね。



個人的には楽天でプロテインとか

買ってることが多いから

ポイント貯めたいところだけど・・・

買うとしたらAmazonかな？＾＾；

タグ：リングフィットアドベンチャー レビュー ゲーム

お腹周り ダイエット

お腹周りのダイエットで最近始めた筋トレが



・ニーアップ

・プランクリフト

・V字腹筋

・腰のツイスト



これらです。

回数は全部10回。

それを毎日やる感じです。

あと、2l ペットボトルを持った状態で

腰をツイストすると

かなり効果ありそうだなと思いました・ｗ・ｂ



全部やり方は簡単だし、回数も多くないので

続けやすくて良いと思います。

だから、お腹周りとかが気になってきた人は



これらのトレーニングを

試してみることをおすすめします・ｗ・ｂ

タグ：筋トレ ダイエット お腹周り

体脂肪率

そろそろ体を絞っていこうと思ったので
これから体脂肪率を減らす行動をしようと。

↑

いくら筋トレしていても、無駄な脂肪があると
デブに見えてしまいそうだから。



で、調べてたら1週間で20kmランニングすれば
おなかの脂肪が減らせるのだとか。

時間にして一回45分から1時間くらいがベストと。



で、これを一週間に振り分けて
行うとなったら割と不可能じゃないなと。

近所に御所があるので、そこを一周で4km。
これを5日行えば余裕で達成できます。



なので、今度から朝か夜に走る習慣を
しっかりつけようと思います！

これで体脂肪率減らして、体をより引き締めると！

もちろん、今まで行ってた筋トレメニューも
続けていくので今年の夏がちょっと楽しみです！

タグ：体脂肪率 減らす 筋トレ

ワンパンマン

ワンパンマンで主人公が行ってた
筋トレ方法を一ヶ月実践した人がいたとか。

↑

メタボ体型から細マッチョになってました。



その筋トレメニューの内容が

・腕立て伏せ100回
・スクワット100回
・上体起こし100回
・ランニング10km

これを毎日するそうです。



正直、筋トレは可能だろうけど
ランニング10km毎日ってきつくないですか？

走るための時間の確保もそうだし
実際に毎日行うとなると精神的にも大変。

そりゃあ、これを毎日一ヶ月続けたら
体型も変わるわなと思いました・ｗ・；



食事のほうもけっこう気にすれば
絶対に成功するだろうダイエットだなと笑

ただ、継続して行うとなるとかなり
難しくなりそうですよね・・・。

タグ：ワンパンマン 筋トレ ダイエット